z hantlami

[...] chwiejne. Musze tutaj popracowac 3. Wyciskanie hantli stojac na barki. Tu to w ogole jest komedia, bo wykonuje to cwiczenie osobno na kazdy bark. Sztanga sie boje, a dwoma hantlami nie dam rady. Ogolnie tutaj kondycha mocno poleciala :-( 4. Uginanie przedramion...te 4kg to za malo, musze wrzucic nieco wiecej, aczkolwiek widze ze moge nie dac [...]

[...] x10, 100 kg x7, 90 kg x8, 80 kg x8 2a.Wiosłowanie w opadzie w oparciu - 40 kg x10 x10 x8 2b.Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc - 40 kg strona x10 x8 x8 2c.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 50 kg 3x8 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 28 kg x8, 30 kg 2x8 3b.Narciarz - 35 kg 2x12 1x10 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-23 22:30:20

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 / 6x60 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100 12x88 / 10x96 / 8x104 / 8x104 12x92 / 10x100 / 8x108 / 8x108 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 12x16 / 10x18 / 8x20 12x18 / 10x20 / 8x22,5 + interwały 11 min, + aero 10 min Dzisiaj w końcu lepszy trening ;-) Z początku chęci nie [...]

[...] i zasnęłam %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 35 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + [...]

[...] za mną dwa razy %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce [...]

[...] jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty [...]

[...] - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop na 80kg i kolejne 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x 12-15p ( hantle od 20 do 25kg) 4. Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x 8-10 ( hantle 35kg) i tu była masakra, spadek sił nieziemski, niby w klacie siła była ale ciężko było utrzymac równowagę hantli, jakoś słabo poczułem dzisiaj to [...]

[...] z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x) Biceps ( młotki hantlami+modlitewnik) Brzuch 3 cwiczenia Środa Nogi ( siady 5x, wyciskanie na suwnicy 4x, wyprosty siedząc 3x, uginanie leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i [...]

[...] 10x91kg 14x46kg 14x51kg 12x71kg 10x71kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x 14x 14x 12x 12x + 16x -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlami 10x20kg 10x20kg 10x20kg -ściąganie do klatki chwytem naturalnym 10x40kg 10x40kg 10x40kg - szrugsy hantlami stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg -szrugsy ze sztangą z [...]

[...] 15x140 15x160 15x180 15x200 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12x11 12x11 7x11 + 7x7 uginanie ramion ze sztangą 14x25 12x25 10x20 + dodatkowe [...]

[...] Trening Nogi,Bic,Tric 1.Fronty 4 serie 2.MCNPN ze sztanga 4 serie 3.Uginanie nóg z hantlą leżac 3 serie 4.Uginanie przedramienia ze sztanga łamana stojac 4 serie 5.Młotkowo hantlami 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Linki wyciag górny 4 serie Cardio spacer 2,5km ok 35min i 25 min rowerek [...]

[...] a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramienia [...]

[...] jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 Wznosy nóg - 15/15 TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 Martwy ciąg - 10/8/10 Dipsy - 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej:-( 2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie [...]

[...] biceps: uginanie rąk z podchwytem 14/12/10 przedramiona: uginanie nadgarstków z wyprostowanymi rękoma stojąc z podchwytem i nadchwytem max/max/max no więc śmigam takie coś hantlami 7,5kg i ostatnio wyczaiłem dobrą okazję kupna talerzy 6kgx4 coby zwiększyło ciężar z 7,5kg na jednej hantli do 12 kg, co razem daje 24 kg + stare talerze, którymi [...]

[...] raczej tak około 3 serii. 5 zdecydowanie za dużo w takim typowym planie. 5 serii to liczba dla głównego ćwiczenia. Co do pierwszych dwóch wyciskań-któreś z nich zrobiłbym hantlami, jak pisałem wcześniej, raczej na płasko w takim zestawie. Chyba, ze tu i tuAle to już moje osobiste preferencje[patrz: [...]

[...] 190kg/6 210kg/6 230kg/4 ściąganie do karku + do klatki 8+8 4 serie wiosło podchwytem 6x8 do 130kg ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu górnego 15/15/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 32kg 3x10 narciarz z linką 3x15 ŁYDKA suwnica wyciskanie palcami 4x20 wspięcia stojać 4x20 cardio 25 minut orbitrek zima przyatakowała... auto [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

[...] do klatki 15/15/12/10 regres 12 -wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/10 miały być w osattniej 50kg ale te 46kg już ważyło więc poszedł regres 38kg/10 -wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowie 32kg/12 34kg/12 38kg/10 42kg/10 -rozpiętki płaska 20kg/15/15/12/12 tempo narzucone jeden kończy drugi wskakuje -ściąganie wąsko podchwytem [...]